소소한 지식 사전

편의점 음식으로 다이어트를 해보자 - CU 편의점 기준

직장생활을 하다 보면 간편하게 편의점에서 끼니를 해결할 경우가 종종 생긴다.

하지만 배고픔을 채우려 하다 보면 어느샌가 비용도 살도 늘어나는 경우가 있다.

그러니 25년 5월 현재 활용 가능한 음식을 확인해 보자 

다이어트 간식 고르기

1. 곤약 젤리

1팩당 4kcal로 칼로리가 매우 낮고 포만감을 높여주는 다이어트 간식입니다. 청포도, 복숭아, 요구르트, 사과 등 13가지 다양한 맛이 있어 기분에 따라 즐길 수 있습니다. 1팩당 1,900원에 판매 중이고 다양한 맛이 있는데 냉장 제품으로 한쪽 구석에 있어서 잘 보이지가 않으니 잘 찾아봐야 합니다. 보통 생크림 빵 주변에 있습니다.

타마리 곤약 젤리 (150g, 2800원) 도 있음.

2. 상상 안심 육포

지방이 적고 단백질이 풍부하며, 인공첨가물 없이 건강한 간식으로 야채 맛이 특징입니다. 30g당 85kcal로 부담 없이 즐길 수 있습니다. 1개당 4,600원이지만 2+1 행사가 자주 있습니다.

3. 테이스틴 단백질칩

기름에 튀기지 않고 단백질과 식이섬유가 풍부하여 바삭한 식감을 즐기면서도 칼로리 부담이 적은 간식입니다 (195kcal 기준)

스위트밀크맛, 어니언 갈릭, 나쵸 치즈 등이 있습니다.

4. 하림 오늘 단백바

밀크초코 캐러멜바, 밀크초코 피스타치오바가 있고 밀가루 Zero로 당류 3g 식이섬유 8,000mg이 있습니다.

개당 180 kcal로 개당 2,900원 2+1 행사가 많습니다.

식품조합으로 먹어보자

1. 닭가슴살

지방이 적고 단백질이 높아 근육 유지 및 체중 감소에 도움을 줍니다.

2+1 행사가 많고 CU 헤이루 시리즈 닭 가슴살은 1,900원으로 저렴하게 먹을 수도 있습니다.

2. 계란

삶은 계란이나 구운 계란을 통해 간단하고 건강한 단백질 보충이 가능합니다.

HEYROO 구운 계란득템 10입의 경우 4,900원으로 구매가 가능합니다.

3. 크래미

칼로리가 낮고 단백질이 높아 간식으로 좋으며, 죽과 조합 시 영양과 포만감을 동시에 충족시킬 수 있습니다.

4. 레트로트 죽

포만감이 높고 소화가 잘 되어 가벼운 한 끼 대체식으로 적합합니다. 여러 브랜드와 종류가 편의점에서 구매 가능합니다.

샐러드에 닭가슴살이나 계란을 추가하여 포만감을 높이고 단백질 섭취를 균형 있게 합니다. 간식으로는 곤약 젤리나 견과류를 먹으면 다이어트 부담이 적어집니다.

PB상품도 괜찮은 편

전반적으로 저렴하게 팔고 있다.

HEYROO라는 브랜드명으로 판매를 하고 있고 김치, 쌀밥부터 핫바등까지 간단하게 먹을 수 있는 음식들도 판매한다.

한 줄 요약

골고루 먹으며 다이어트에 성공해 보자!

영어식 호칭 표현이 어떻게 써야 할지 궁금하신가요?

한국을 포함한 아시아 문화권에서는 누군가를 지칭할 때 OO 씨로 부르기 때문에 생각을 못하지만, 업무상 영문 표현일 들어가게 될 때가 있다.

그때 이름만으로는 그 사람이 남자인지, 여자인지, 결혼한 사람인지 알 수가 없을뿐더러 간단한 업무만을 진행한다면 영어로 부르기가 애매해진다. 그래서 여성을 지칭하는  Miss / Mrs / Ms에 대해 알아봤다.

"Miss"를 사용할 때

Miss는 주로 어린 소녀나 만 18세 미만의 미혼 여성에게 사용한다.

그리고 공식적인 자리에서 젊고 미혼인 여성에게 존중의 표시로 쓰이기도 한다.

그리고 "Miss"는 혼인 여부를 나타내고, 미혼이라는 뜻이 된다.

"Mrs."를 사용할 때

Mrs는 주로 기혼 여성을 의미한다.

과거에 외국의 경우 남편의 이름과 함께 쓰이기도 했다.(예: Mrs. John Smith)

Mrs. 은 이미 혼인했다는 것을 분명히 알고 있을 때 사용한다.

과부의 경우 존중의 의미로 사용하기도 하지만 이혼 여성의 경우에도 Mrs. 를 개인 취향에 따라 사용하기도 한다고 한다.

"Ms."를 사용할 때

1950년대에 등장한 호칭이라고 하며 혼인여부와 상관없이 사용할 수 있는 중립적인 표현이다.

기혼여부를 밝히고 싶지 않을 때 사용하기도 하고 비즈니스상 사용하기도 한다.

※남성에게는 사용하지 않음.

Miss / Mrs. / Ms. 에 대한 비교

Mx.라는 표현도 있는데 Mx. 는 'Mixter(믹스터)'의 약자로, '섞다'라는 뜻의 'mix'와 남성 존칭인 'Mister'를 합쳐 만든 신조어입니다. 성별 이분법을 넘어서 다양한 성 정체성을 포용하기 위해 고안되었으며, 주로 성소수자나 트랜스젠더 등이 많이 사용한다고 하는데... 처음 보는 표현이라 사용할 일은 그다지 없을 듯하다. 

한 줄 요약

그냥 편하게 여성을 영문 문서로 지칭할 때는 Ms. 를 사용하는 것이 편하다.

빈혈이란 무엇일까요?

빈혈은 우리 몸의 혈액 내 적혈구 수나 혈색소(헤모글로빈)가 정상보다 낮아 산소 운반 능력이 떨어지는 상태를 말합니다. 피로감, 어지러움, 심계항진 등 다양한 증상이 나타나며, 원인에 따라 치료법과 예방책이 달라집니다.

빈혈이란 무엇인가요?

빈혈은 혈액 속 적혈구나 혈색소가 감소해 몸 구석구석 산소를 충분히 공급하지 못하는 상태입니다. 적혈구 내 혈색소는 산소와 결합해 폐에서 조직으로 산소를 운반하는 역할을 합니다. 빈혈이 있으면 조직에 산소가 부족해 피로, 어지러움, 창백함, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다

빈혈의 주요 원인

빈혈의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다: 출혈로 인한 적혈구 손실, 적혈구 생성 감소, 그리고 적혈구 파괴 증가입니다.

• 출혈로 인한 적혈구 손실

급성 출혈(외상, 수술)이나 만성 출혈(위궤양, 대장암, 생리 과다)로 인해 적혈구가 손실됩니다. 특히 여성은 매달 월경으로 철분 손실이 많아 철결핍성 빈혈이 흔합니다.

• 적혈구 생성 부족

철분, 비타민 B12, 엽산 등의 영양소 부족, 만성염증, 골수 질환, 신장질환 등이 원인입니다. 예를 들어 소화기 질환으로 영양 흡수가 제대로 되지 않거나, 만성 신부전으로 적혈구 생성 호르몬이 부족할 수 있습니다

• 적혈구 파괴 증가(용혈성 빈혈)

자가면역질환, 유전성 질환(낫적혈구빈혈, 지중해빈혈), 비장 비대, 약물 등이 적혈구를 빠르게 파괴해 빈혈을 유발합니다

빈혈의 종류 예

• 철결핍성 빈혈: 가장 흔하며 철분 부족으로 혈색소 생산이 저하됩니다.
• 비타민 결핍성 빈혈: 비타민 B12 또는 엽산 결핍으로 적혈구 생성이 방해됩니다.
• 만성질환 빈혈: 류마티스 관절염, 감염, 암 등의 만성염증에 의한 빈혈.
• 재생불량성 빈혈: 골수 기능 부전으로 혈액 세포수가 모두 감소.
• 용혈성 빈혈: 적혈구 파괴 증가.

빈혈의 증상

주된 증상은 피로감과 어지러움이며, 심할 경우 심계항진, 호흡곤란, 창백, 두통, 심한 경우 실신까지 올 수 있습니다.

여성은 특히 월경 과다, 임신 중 빈혈 증상이 흔하며, 남성은 위장관 출혈 등 심각한 질환 신호일 수 있어 주의가 필요합니다.

여성과 남성 빈혈의 차이점

• 여성 빈혈 특징

여성은 월경, 임신, 출산으로 인한 철분 손실이 주요 원인입니다. 10대~20대 여성은 성장기와 생리, 다이어트로 인해 철분 섭취 부족도 빈혈 위험 요인입니다. 30~40대에는 자궁근종이나 생리 과다 등이 흔한 원인입니다.

철분 섭취를 늘리고 비타민 C를 함께 챙기는 것이 중요하며, 커피, 녹차 등 탄닌 성분 음료는 식사 전후 2시간 이내에 피해야 합니다.

또, 임신 중에는 철분과 엽산 보충제를 복용해야 하며 임신 전 철분 상태 점검이 권장됩니다.

• 남성 빈혈 특징

남성은 빈혈 발생률이 여성보다 낮지만, 빈혈은 위암, 대장암 등 중대한 질병의 신호일 수 있으므로 원인 파악이 필수입니다. 만성 위장관 출혈, 궤양, 대장 용종, 암 등이 흔한 원인입니다.

증상은 피로, 숨참, 어지러움이 나타나며, 치료 시 근본 원인 해결이 중요합니다.

빈혈 예방법

• 균형 잡힌 식사

규칙적으로 세 끼를 고루 먹고, 철분이 풍부한 음식(간, 굴, 붉은 살코기, 녹황색 채소, 두부 등), 비타민 C가 풍부한 과일(키위, 딸기, 감귤류 등)을 충분히 섭취합니다.

• 철분 흡수 방해 음식 피하기

식후 1시간 이내 차, 커피, 청량음료 등은 철분 흡수를 방해하므로 삼가야 하며, 과도한 술과 칼슘제와 철분제 동시 복용도 피해야 합니다.

• 운동 관리

빈혈 환자는 무리한 운동을 피하고 천천히 강도를 올리는 것이 좋으며, 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동이 권장됩니다.

빈혈은 누구나 겪을 수 있지만 특히 여성과 특정 연령대에서 더 흔합니다. 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료와 식사, 생활습관 개선이 필수입니다. 의심될 경우 전문의와 상담을 통해 정확한 검사와 치료를 받는 것이 건강을 지키는 길입니다..

한 줄 요약

어지럽다면 쓰러지기전에 빈혈 검사를 해보자!

위의 내용과 같이 여러가지 조건이 있습니다. 몇가지의 조건이 주로 사용되고 나머지 는 잘 사용하지 않는 경우가 많습니다.

이제 주요 인코텀즈 조건에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

FOB (Free On Board)

CIF (Cost, Insurance and Freight)